 |
Sådan styrker du din fysik
Er du veltrænet og sørger du for at holde dig varm, har du mindre risiko for at få overbelastningsskader. Så enkelt er det i princippet.
Her er et par tips til nogle enkle ting, du selv kan gøre:
 Forbered dig
Kroppen er som en bilmotor. Udsættes den for store belastninger, når den er kold, er der større risiko for, at den bryder sammen. Inden du går i gang med dagens arbejde, er det derfor vigtigt, at du sørger for, at dine muskler er varme. Så kan dine muskler bedre håndtere arbejdsbelastningerne. Har du haft en sygeperiode, så vær varsom, når du går i gang igen. Kroppen skal have mulighed for at restituere sig.
 Træn og vedligehold
Sørg for at træne jævnligt, så du opnår en funktionsdygtig muskelmasse. Fokuser på dynamik og variation. Det er ikke størrelsen af musklerne, der er vigtigst men også musklernes udholdenhed. Du skal kunne klare en hel, lang arbejdsdag – dag efter dag efter dag...
Vær også opmærksom på, at hvis du f.eks. holder fri fra træning/arbejde i en uge, så har du tabt 5-10% af den styrke og udholdenhed, du havde, da du sidst trænede.
 Lyt til kroppens signaler
Hvis uheldet er ude og du fornemmer, at du er ved at overbelaste bevægeapparatet, så lyt til din krop. Ofte kan det være nok at nedsætte vægtbelastningen i de gentagne bevægelser, holde nogle flere pauser og fokusere på at holde musklerne varme.
Andre gange skal der professionel hjælp til - f.eks. fysiurgisk behandling. Under alle omstændigheder kan det være en god idé at tale med din læge, hvis du fornemmer, at et problem er ved at opstå.
Danske Fysioterapeuter udgiver i samarbejde med Krop & Fysik en række øvelsespjecer med information, råd og vejledning om, hvordan du kan tage vare på din krop. Pjecerne er skrevet af fysioterapeuter i samarbejde med en række sundhedsfaglige eksperter. Du kan downloade pjecerne på Danske Fysioterapeuters hjemmeside www.fysio.dk. |
Sådan undgår du arbejdsskader |
 |
